Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łowicz niskosłodzonym. Dodaję również jogurt naturalny onken dla poślizgu ;p Co myślicie o tym na słodko, czy powinienem z niego zrezygnować ? Po kolacji to zależy czego mi brakuje w makrosach to jem jakiegoś łososia lub twaróg ponownie lub orzechy. A jak nie posiadam to zwyczajnie kanapkę. Przed treningiem Wypijam MP Assault. Co myślicie ?
Witam Proszę o ocenę i korektę diety redukcyjnej dla kobiety; podstawowe dane podane w ankiecie. Aktywnośc fizyczna to aerobik - 2 razy w tygodniu po godzinie. Jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta redukcyjna, wcześniej nie interesowałem się tym tematem, przez co może mieć wiele błędów. Zapotrzebowanie (używałem kalulatora Darthorna [...]
[...] banan,) / kanapka z miodem* - kasza/ryż 75g (przed ugotowaniem) - pierś z kurczaka/indyka 100g - papryka/pomidor 50g/100g 5. Kolacja - płatki owsiane 50g - mleko 200ml lub - twaróg chudy 150g - pomidor 100g Co do diety. Chyba najlepsza jest kasza gryczana z racji niskiego IG. Co do owocu czy też miodu. Przeczytałem, że po treningu należy podnieść [...]
Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. [...]
witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]
[...] W Ilości Coś Około Gorącego Kubka ( w tym że zupa normalna domowa żadnej chemii) -> Posiłek ok. 20.30 3 Białka Z Jajek, Mleko (mała szklanka) // Czasami zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach _______________________ Trening: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Sporadycznie bieganie ok 45 minut Środa: Plecy + [...]
[...] wiejski + Warzywa Zamiast piersi z kurczaka może być ?: - wolowina - wieprzowina - kasza Koktajl : - płatki owsiane mleko jogurt naturalny 1 średni banan twaróg półtłusty 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Izotonik : - miód, sól, cytryna, woda Nie napisałem ilości składników ponieważ to zależy od apetytu i potrzeby [...]
[...] totalnie niejadalne mielonki. Kolacja to też zazwyczaj pieczywko, coś ciepłego i coś na kanapkę. Oczywiście na oko mogę oceniać ile czego zjadam i dokupować jedzenie w stylu twaróg etc. Ale to wszystko wciąż tylko na oko niestety. Suplementacja... Do tej pory kupowałem białko i po prostu po treningu sobie piłem. Jeśli teraz zacznę ćwiczyć w miarę [...]
[...] będę pisać z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam wstaje 7:00 kreta 7:15 śniadanie 10:30 śniadanie drugie 14 obiad 16 trening - 17 30 18 kolacja 20 może białko 22 twaróg Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-03-01 11:56:42 Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-03-01 12:00:01 Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-03-01 12:03:41
WITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DIETY USTALAM POZIOM BIALKA NA 3GR/KG WEGLE 6GR/KG TLUSZCZ 2GR/KG I WLASNIE TLUSZCZOW MI BRAKUJE MOJA OBECNA MASA OK 80 KG OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE -SNIADANIE godzina 7.00 BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ [...]
jak w temacie , cel max suchej masy , raczej jestem dosc podatny na otluszczenie , kiepski metabolizm PRZYKŁADOWE ''MENU'' : -sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko) -2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem -objad : kurczak/panga z ryzem/makaronem pelnoziarnistym + warzywa [...]
[...] (schodziłam z nadwagi) w wieku 11 lat, przez ok. 5 miesięcy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Śniadanie: twaróg półtłusty/jogurtt naturalny z rodzynkami i łyżką miodu, banan/inny owoc, kawa zbożowa z mlekiem Drugie śniadanie: owoce Obiad: zupy (fasolowa, jarzynka, kapuśniak [...]
[...] włoskich 10 gr rodzynek 2 jaja kurze/150 gr twarogu półtłustego 250 ml mleka 1,5% tł. II Śniadanie 50 gr Kasza gryczana/ryż brązowy 100 gr piersi z kurczaka/ indyka/wołowina/twaróg półtłusty 150 gr 200 gr warzyw 5 ml oliwy z oliwek 160 gr jabłko/brzoskwinia Obiad 50 gr kasza gryczana/ryż brązowy 200 gr piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/250 gr [...]